給大家介紹下拉丁舞教學拉丁舞基本功的肌肉控制力練習

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起始動作：仰臥地面，屈膝90度，腳底著地，下背部(腰部)不要完全貼到地面，要與地面保持一掌左右的厚度，整個運動過程中保持骨盆穩定，整個動作過程中腳底要感覺像請放在蛋糕上而又不破壞蛋糕的表面，雙手放在體側。

動作1：抬起單腿，始終保持抬起的大小腿質檢為90度，還原，換腿。

動作2：向遠處移動雙腳一步距離，保持雙腳跟著地，抬起單腿，至大小腿之間為90度，還原，換腿。

動作3：將雙腳伸直腳跟桌底，抬起單腿，至大小腿質檢為90度，還原，換腿。

動作4：雙手上抬過頭頂，雙腳伸直腳跟著地，在抬起單腿的同時，另一側的手臂下放接觸其迎過來的膝蓋關節，還原，換腿。

在這個過程中，腹部的正面、側面、腰部都會收縮，并且訓練肢體協調性和穩定性，如果頸前部有過度緊張的感覺，可以在腦后放個類似枕頭的軟物。

延伸閱讀：肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。

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