腹部鍛煉減肥視頻_腹部鍛煉 焦點

1、很多人在鍛煉腹部的時候很容易忽視腹肌的鍛煉，以為其他日常的訓練就可以順便練到腹肌，而且在日常生活中能夠控制好飲食，腹肌也就自然顯現出來了。

2、這是對自己的腹肌完全不負責任的做法哦!想要擁有漂亮的腹肌除了要控制碳水化合物的攝入，有氧訓練和仰臥起坐也是缺一不可的。

(資料圖片)

3、腹肌肌肉的增強，可以提高增大肌肉塊的核心訓練動作(如硬拉和深蹲)的訓練效率。

4、除此之外，腹肌不是短期突擊訓練就能打造得很完美的。

5、常年堅持腹肌訓練，有一個合適的訓練強度，才能練出超凡脫俗，完美無瑕的腹肌。

6、另外還有一部分人由于訓練動作不規范，動作節奏不合理，導致訓練效果大打折扣。

7、過于關注上半部肌肉的訓練，忽視了下腹部肌肉，腹外斜肌和深層腹肌三個部分的訓練。

8、建議鍛煉腹部的小伙伴們，在訓練的時候，根據自身的腹部力量量力而行，同時還要保證你選擇的動作能做15次左右。

9、想增長肌肉就負重完成15次以內的指定動作，想更有型的話就控制在15次以上。

10、兩者搭配起來用遞減的方法訓練會更好。

11、從每一個動作組中，選擇一個動作。

12、調整好阻力的大小或是你身體的位置，以使你智能完成預定的重復次數。

13、在你每周的下兩次訓練中，從動作組中選擇沒有使用過的其他動作。

14、在整個計劃過程中，始終遵循這一形式。

15、例如：1.打造力量的動作：注意次數為10次以上，組數各3組雙向卷腹器卷腹，仰臥繩索卷腹，立姿腹斜肌繩索卷腹2.打造圍度，次數15次以上，組數各3組懸垂卷腹，下斜卷腹，繩索斜劈3.打造耐力，次數15次以上，組數各3組反向卷腹，支撐卷腹，側臥腹斜機卷腹。

本文到此分享完畢，希望對你有所幫助。

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